ورزش برای همه
ورزش برای همه

گلوتامین – آشنایی با مکمل گلوتامین میزان و نحوه ی مصرف

گلوتامین – آشنایی با مکمل گلوتامین میزان و نحوه ی مصرف

گلوتامین (Glutamine )

بافت هدف: در عضلات ذخیره می شود اسید امینه غیر ضروری و فراوان ترین اسید آمینه است.

کاربرد: حمایت ایمنی در ورزشکار را فراھم می کند ، سنتز پروتئین را ارتقا می دھد، در مقابل تخریب عضلانی کمک می کند ، برگشت به حالت اولیه  و تامین انرژی

عوارض: 30 – 20 گرم در روز برای دو ھفته  = علائمی مانند: یبوست و نفخ دیده شده است.

میزان مصرف و نحوه ی مصرف :

صبح ناشتا بسیار مفید است که حداقل 2 گرم تا حداکثر 8 گرم دز مصرفی آن است.

بعد از تمرین 2تا 8 گرم ( معمولا 5 گرم مصرف می شود )

قبل از خواب که زیاد ضروری نمی باشد و در صورت ترکیب با پروتيین کازيین می تواند بسیار مفید باشد.

 

وظایف و عملکرد

فراوان ترین اسید امینه یافت شده در بدن است، که عمدتا در عضلات سنتز و ذخیره سازی می شود. گلوتامین در تعدادی از واکنش ھای مھم برای سلامت و برگشت به حالت اولیه ورزشکاران شرکت می کند.

تصور می شود مصرف این مکمل باعث خنثی سازی اختلال سیستم ایمنی بدن ناشی از تمرینات سنگین شود در نتیجه حمایت ایمنی در ورزشکاران را فراهم می کند.

گلوتامین سنتز پروتئین را نیز ارتقا می دهد؛ بنابراین ممکن است به حفاظت ورزشکاران در برابر تخریب عضلانی کمک کند.

آثار آنتی کاتابولیک قوی

عامل افزایش تورم سلولی

غلظت گلوتامین ۴ برابر سایر اسید ھای امینه است

پیشگیری از تخریب عضله

افزایش سلامت روده

کاھش بیش تمرینی

بھبود عملکرد ایمنی به این دلیل که گلوتامین غذای گلبول های سفید است.

حداقل مصرف ٢ گرم گلوتامین جھت افزیش ھورمون رشد و مصرف ٨ گرم جھت بازسازی گلیکوژن می باشد.

 

پنج مکمل برتر سال 2017 از دیدگاه سایت بادی بیلدینگ

 

گلوتامین ،آشنایی با مکمل گلوتامین ،میزان مصرف و نحوه ی مصرف گلوتامین ، فواید و عوارض مکمل گلوتامین ،کاربردمکمل گلوتامین در ورزش های مختلف و بدنسازی ، بیافت هدف و محل ذخیره سازی گلوتامین و........

glutamin powder (Kaged muscle)

 

گلوتامین ،آشنایی با مکمل گلوتامین ،میزان مصرف و نحوه ی مصرف گلوتامین ، فواید و عوارض مکمل گلوتامین ،کاربردمکمل گلوتامین در ورزش های مختلف و بدنسازی ، بیافت هدف و محل ذخیره سازی گلوتامین و........

glutamine 1000 caps (Optimum nutrition)

 

گلوتامین ،آشنایی با مکمل گلوتامین ،میزان مصرف و نحوه ی مصرف گلوتامین ، فواید و عوارض مکمل گلوتامین ،کاربردمکمل گلوتامین در ورزش های مختلف و بدنسازی ، بیافت هدف و محل ذخیره سازی گلوتامین و........

 glutamine powder (Optimum nutrition)

 

گلوتامین ،آشنایی با مکمل گلوتامین ،میزان مصرف و نحوه ی مصرف گلوتامین ، فواید و عوارض مکمل گلوتامین ،کاربردمکمل گلوتامین در ورزش های مختلف و بدنسازی ، بیافت هدف و محل ذخیره سازی گلوتامین و........

L – glutamine (gat)

 

گلوتامین ،آشنایی با مکمل گلوتامین ،میزان مصرف و نحوه ی مصرف گلوتامین ، فواید و عوارض مکمل گلوتامین ،کاربردمکمل گلوتامین در ورزش های مختلف و بدنسازی ، بیافت هدف و محل ذخیره سازی گلوتامین و........

glutamine (muscle pharm)

 

تهیه وتنظیم : علی محمد خانی

از همین نویسنده بخوانید:

BCAA – فواید و مضرات مصرف آن در بدنسازی

آرژنین – فواید و مضرات مصرف آن در بدنسازی

کراتین – فواید و مضرات مصرف آن در بدنسازی

آشنایی با تمرينات پايه بدنسازی

اختصاصی :sportforall

 

 

 

درباره

کارشناسی ارشد رفتار حرکتی -مربی رسمی فدراسیون بدنسازی


ارتباط با ( علی محمدخانی) در اینستاگرام

ارسال دیدگاه جدید

توجه داشته باشید پست الکترونیک شما منتشر نخواهد شد . گزینه های ستاره دار الزامی می باشد *

تماس با ما

ایمیل: ehsan.saberi@dr.com

تلفن : 09193432106

ایمیل: v.baghaei1993@gmail.com

تلفن : 09193174357

مشترک خبرنامه ما شوید