ورزش برای همه
ورزش برای همه

آرژنین – فواید و مضرات مصرف آن در بدنسازی

آرژنین – فواید و مضرات مصرف آن در بدنسازی

آرژنین  Arginine  

یک اسید آمینه ضروری است که در آجیل ، دانه ھا ، لوبیا ، ماھی و مرغ موجود می باشد.

کاربرد: گلوکز را برای تولید انرژی در تمرین متابولیز می کند ، تحریک کننده ھورمون رشد است ، چربی سوزی را بالا می برد ، برای برگشت به حالت اولیه و ساخت عضله مفید است ، افزایش بھبود جریان خون به عضلات ، در افزایش قدرت و توان استقامتی ورزشکار و جلوگیری از خستگی عصبی عضلانی کاربرد دارد

به طور طبیعی در غذاھایی ھمچون، آجیل، دانه ھا، لوبیا، ماھی و مرغ یافت می شود. به طور معمول، ما ۶ – ٣ گرم آرژنین روزانه را از غذا دریافت می کنیم.

در تولید نیتریک اکساید و کراتین مھم است.

نیتریک اکساید هم یک گشاد کننده عروق است که سبب اتساع عروق و مویرگ ها شده و اجازه بهبود جریان خون به عضلات را می دهد. افزایش جریان خون، اجازه بالا رفتن ارسال اکسیژن و دیگر مواد غذایی به بافت عضلانی و در نهایت افزایش دهنده عملکرد را می دهد. اثرات بالقوه ای بر تولید هورمون رشد و نیتریک اکساید، می تواند برای تولید قدرت و توان و همچنین استقامت ورزشکاران مفید باشد.

یافته های اثر آرژنین

در سال 2008 یک مطالعه توسط کنلی، پیشنهاد کرد که 9 گرم آرژنین می تواند. برای افزایش سطوح استراحتی هورمون رشد خوب باشد و احتمالا تولید هورمون رشد را صد در صد تحریک می کند. محققان دیگر، قادر به تکرار این تاثیرات و ایجاد این ادعا نبودند که آرژنین می تواند سطوح هورمون رشد را بصورت نظری به بهترین شکل افزایش دهد.

مطالعه ای در سال 2010 کامیک و همکاران دریافتند که 1,5 گرم تا 3 گرم قبل از تمرین قادر به جلوگیری از خستگی عصبی – عضلانی است. جهت تایید نیروزایی بالقوه مفید در جلوگیری از خستگی عصبی – عضلانی به تحقیقات بیشتری نیاز است،

در جدید ترین یافته ها به این نتیجه رسیدند که برای افزایش هورمون رشد باید 13 گرم قبل از خواب مصرف شود که غیر ممکن است و مصرف این مکمل به عنوان افزایش سطح هورمون رشد قبل از خواب عقلانی نیست.

 

سایر نقش ھای ارژنین:

التیام زخم

دفع آمونیاک

تحریک ترشح ھورمون ھای گلوکاکن انسولین و رشد

تحریک ترشح ھورمون رشد بدلیل مھار ازاد سازی سوماتواستاتین است

 

عوارض: حد مجاز بی خطر آرژنین 20 گرم در روز است مصرف زیاد منجر به اسهال , سستی و حالت تهوع  می شود.

دز مصرفی: 2_9  گرم در روز

 

پنج مکمل برتر آرژنین در سال 2017

 

 

آرژنین ، فواید و مضرات مصرف آرژنین در بدنسازی ، نقش ھای مختلف آرژنین در بدن ، برندهای برتر آرژنین در سال 2017 ، یافته های اثر جدید آرژنین و...............

ALLMAX Nutrition Arginine

 

آرژنین ، فواید و مضرات مصرف آرژنین در بدنسازی ، نقش ھای مختلف آرژنین در بدن ، برندهای برتر آرژنین در سال 2017 ، یافته های اثر جدید آرژنین و...............

Infinite Labs Arginine AKG

 

آرژنین ، فواید و مضرات مصرف آرژنین در بدنسازی ، نقش ھای مختلف آرژنین در بدن ، برندهای برتر آرژنین در سال 2017 ، یافته های اثر جدید آرژنین و...............

Cellucor NO3 Chrome

 

آرژنین ، فواید و مضرات مصرف آرژنین در بدنسازی ، نقش ھای مختلف آرژنین در بدن ، برندهای برتر آرژنین در سال 2017 ، یافته های اثر جدید آرژنین و...............

NOW Foods L-Arginine

آرژنین ، فواید و مضرات مصرف آرژنین در بدنسازی ، نقش ھای مختلف آرژنین در بدن ، برندهای برتر آرژنین در سال 2017 ، یافته های اثر جدید آرژنین و...............

Jarrow Formulas Arginine

 

 

تهیه وتنظیم : علی محمد خانی

از همین نویسنده بخوانید:

کراتین – فواید و مضرات مصرف آن در بدنسازی

آشنایی با تمرينات پايه بدنسازی

اختصاصی :sportforall

 

 

 

 

درباره

کارشناسی ارشد رفتار حرکتی -مربی رسمی فدراسیون بدنسازی


ارتباط با ( علی محمدخانی) در اینستاگرام

2 دیدگاه

ارسال دیدگاه جدید

توجه داشته باشید پست الکترونیک شما منتشر نخواهد شد . گزینه های ستاره دار الزامی می باشد *

تماس با ما

ایمیل: ehsan.saberi@dr.com

تلفن : 09193432106

ایمیل: v.baghaei1993@gmail.com

تلفن : 09193174357

مشترک خبرنامه ما شوید